BÍ QUYẾT CHĂM SÓC SỨC KHỎE DÀNH CHO NGƯỜI LÀM VĂN PHÒNG

Nhân viên văn phòng (NVVP) là một nhóm đối tượng đặc thù, phổ biến và hầu như chiếm tỷ lệ khá cao, nhất là đối với các thành phố lớn. Những đặc điểm chung đều là làm việc thời gian dài trong môi trường kín, phải đối mặt với một áp lực công việc, chế độ ăn uống, nghỉ ngơi bị rối loạn.

Điều này lâu ngày gây ra những vấn đề về thể chất và tinh thần, ảnh hưởng đến chất lượng công việc và đời sống sức khỏe của NVVP. Do đó mà việc chăm sóc sức khỏe dành cho người làm văn phòng là điều thiết yếu. Qua bài viết này, hãy cùng AN’s Spa tìm hiểu thêm sâu hơn về những thói quen lành mạnh dành cho cho NVVP bạn nhé.

CÁC VẤN ĐỀ VỀ THỂ CHẤT VÀ TINH THẦN THƯỜNG MẮC PHẢI

Bởi điều kiện môi trường làm việc đặc thù nên nhóm đối tượng NVVP dễ mắc phải các vấn đề sức khỏe chung. Dưới đây AN’s Spa sẽ cùng bạn điểm qua những vấn đề mà thường xuyên xảy ra nhất nhé.

Khô mắt

Đây chắc chắn là bệnh nhãn khoa phổ biến nhất. Gây ra cảm giác kích ứng như mắc dị vật trong mắt, ngứa mắt. Đối với các trường hợp nặng hơn, thì thị lực suy giảm, kèm theo các triệu chứng khác nặng hơn như cộm, đỏ, cay nóng và đau rát mắt.

Thừa cân

Việc ngồi nhiều và ít di chuyển, vận động đã khiến NVVP dễ gặp vấn đề thừa cân. Chưa kể là một loạt các nguy cơ sức khỏe nghiêm trọng sau đó là đột quỵ, bệnh tim và béo phì. Điều này xảy ra sẽ khiên ảnh hưởng đến sức khỏe, không những vậy còn khiến tinh thần đi xuống vì tâm lý tự ti, ảnh hưởng đến vóc dáng.

Bệnh lý do mang giày cao gót

Khá khó tin nhưng đây cũng có thể xem là một vấn đề lớn. Hoạt động của bàn chân như một cái lò xo, giúp phân phối đều trọng lượng và lực chống cả cơ thể để đi đứng. Khi đi giày cao gót, phần lớn trọng lượng của cơ thể không còn tập trung đều mà đổ dồn về các ngon chân. Sự dịch chuyển ngắt quãng và kéo dài gây ra tổn thương đến xương bàn chân và các dây thần kinh, có thể gặp phải chấn thương, nhất là khi bạn bị vấp, gãy gót giày và va quẹt mạnh.

Ngoài việc máu bị dồn gây đau nhức chân, người mang giày cao gót trong thời gian lâu sẽ bị căng cơ lưng, gây áp lực cho xương sống, cho nên tình trạng chấn thương, đau nhức lưng và bả vai cũng gia tăng đáng kể.

>>>Chăm sóc đôi bàn chân của bạn<<<

Mất ngủ

Rối loạn giấc ngủ gây ra cảm giác ngủ không sâu giấc, khi thức dậy có cảm giác chưa được ngủ và cảm thấy lừ đừ khi thức giấc.

Đau mỏi cổ vai gáy

Thường xảy ra do ngồi sai tư thế như vẹo cổ bởi gối đầu cao, nằm sai tư thế, ngồi lâu một chỗ, cúi đầu (đánh máy, đọc sách, đọc tài nhiều giờ nhưng phải cuối đầu,…) hoặc do mang vác nặng sai tư thế. Đặc biệt môi trường văn phòng thường có nhiệt độ thấp, khi chuyển đổi nhiệt độ đột ngột từ lạnh sang nóng sẽ giảm sự cung cấp oxy cho các tế bào cơ, gây thiếu máu cục bộ ở các cơ. Gần hết các nguyên nhân ở trên đều dẫn đến hội chứng đau mỏi cổ vai gáy ở người làm văn phòng.

CẢI THIỆN ĐỜI SỐNG BẰNG LỐI SỐNG LÀNH MẠNH

Để có thể vừa đạt được hiệu quả trong công việc và có một đời sống sức khỏe lành mạnh thì đừng bỏ qua những bí quyết dưới đây. Tiếp tục theo dõi cùng  Spa Phương Cúc nhé!

CHẾ ĐỘ ĂN UỐNG LÀNH MẠNH

Được xem là một điều thiết yếu cho đời sống của người làm văn phòng. Thì việc có một chế độ ăn uống lành mạnh là điều không thể bỏ qua. Dưới đây là một số lời khuyên để bạn có thể cân nhắc cho mình một chế độ chất lượng nhất.

• Bổ sung đa dạng nhóm thực phẩm, nếu bạn là người làm việc văn phòng thì cần rất nhiều năng lượng để làm việc. Vì thế một bữa ăn cân đối cần đủ 4 nhóm thực phẩm: nhóm bột đường, nhóm giàu đạm (protein), chất béo, vitamin và khoáng chất. Ngoài ra cần cung cấp đầy đủ chất xơ cần thiết để đảm bảo hoạt động cho hệ tiêu hóa.
• Hạn chế tinh bột xấu vì đặc thù công việc ít vận động nên việc sử dụng các loại tinh bột không có khả năng chuyển hóa tốt sẽ dễ dàng trở thành mỡ thừa, gây béo bụng.
• Tăng cường chất béo lành mạnh, bạn phải nhớ rằng không phải chất béo nào cũng khiến bạn “tích mỡ” đâu. Các nguy cơ tiềm ẩn khi thiếu chất béo sẽ là thiếu hụt dinh dưỡng, hệ miễn dịch suy yếu, mất cân bằng dinh dưỡng. Thay vào đó, hãy sử dụng các chất béo chưa no thay vì chất béo no sẽ tốt hơn cho cơ thể của bạn.
• Ăn vặt lành mạnh là những bữa nhẹ giúp cơ thể được bổ sung năng lượng kịp thời và thúc đẩy quá trình trao đổi chất. Tuy nhiên bạn nhớ lựa chọn những món ăn như hoa quả, hạt ngũ cốc,… để thưởng thức nhé.
• Uống đủ nước trong ngày là điều cực kì quan trọng. Nước là một trong những thành tố quan trọng nhất của cơ thể. Nó giúp quá trình trao đổi chất và trung hòa các chất độc hại trở nên trơn tru hơn.
  

  XÂY DỰNG LỐI SỐNG TINH THẦN HIỆU QUẢ

  Căng thẳng, stress tiêu cực có thể gây ra nhiều nguy hại cho sức khỏe của cơ thể. Và tính chất công việc của người làm văn phòng thường dễ gặp những tình huống căng thẳng kéo dài. Từ đó gây ra rối loạn giấc ngủ, đến mất ngủ. Rối loạn ăn uống dẫn đến thèm ăn, hoặc ăn uống không lành mạnh (chán ăn hoặc ăn quá nhiều) hoặc lạm dụng chất kích thích như rượu bia, thuốc lá,…Vì vậy mà ý thức bảo vệ sức khỏe tinh thần của bạn sẽ giúp bạn hạn chế tối đa tình trạng stress, căng thẳng cực độ thông qua một vài cách sau đây.

  • Giữ trạng thái tích cực, điều này không có nghĩa bạn phải vui vẻ 24/7. Dẫu công việc có bộn bề đến đâu, bạn cũng giữ trạng thái sẽ giải quyết xong hết đều sẽ dễ hơn là rối rít cảm thấy mọi thứ đang mất kiểm soát. Quan trọng là sự tích cực này sẽ làm không khí xung quanh bạn dễ chịu hơn một trạng thái cáu gắt đấy.
  • Có kế hoạch cho công việc sẽ giúp bạn biết nên ưu tiên việc nào để làm trước. Những nhiệm vụ, công việc không quan trọng, hoặc có thể nhờ vào sự hỗ trợ của người khác cũng khiến bạn dễ kiểm soát hơn.
  • Cải thiện giấc ngủ bằng cách uống một tách trà thảo mộc, hoặc thiền định, hay một bài yoga giãn cơ đơn giản đều khiến bạn trở nên thoải mái hơn về cả thể chất lẫn tinh thần.
  • Hạn chế sử dụng rượu bia, thuốc lá.
  • Tăng cường vận động bằng cách đi tản bộ, chạy bộ cũng là một cách tốt. Điều này sẽ giúp bạn hạn chế được tình trạng thừa cân, béo phì và còn tăng sức đề kháng cho cơ thể.
  • Thực hiện các thao tác xoa bóp đơn giản. Bạn có thể massage nhẹ các động tác xoa mắt, bàn chân, vai gáy đơn giản cũng sẽ giúp máu huyết lưu thông. Làm giảm được các cơn đau mỏi và cải thiện sức khỏe của cơ thể. Tuy nhiên với các thao tác phức tạp hơn, đòi hỏi tính chuyên môn, kỹ thuật cao hơn thì bạn cần được thực hiện, hoặc hướng dẫn bởi người có chuyên môn phù hợp.                                                  Spa Phương Cúc là spa trị liệu với nhiều năm kinh nghiệm trong ngành massage trị liệu. Tại Spa bạn hoàn toàn có thể yên tâm về sự cải thiện chất lượng tinh thần, cũng như sức khỏe sau buổi thư giãn trị liệu tại spa. Đội ngũ tư vấn viên sẽ giúp bạn làm rõ các vấn đề bạn mắc phải trước khi bắt đầu dịch vụ.